Un guide pour préserver la santé de vos adolescents

Découvrez-vous le monde de la santé naturelle?
Aspirez-vous à adopter un mode de vie plus salutaire ?

Voici un guide par Health First en partenariat avec Gagné en Santé.

La période de l'adolescence s'apparente à un parcours d'obstacles ! Sans une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant, il peut devenir ardu de gérer la vie quotidienne.

Les adolescents peuvent ne pas posséder les responsabilités ou la liberté d'un adulte, mais leur stress est assez similaire. Leurs agendas sont surchargés (et pour être franc, ils négligent souvent le sommeil et l'alimentation) et ils sont fréquemment submergés par les défis de l'école, les relations amicales et les perspectives d'avenir. Malgré une apparence débordante d'énergie, la nutrition et le sommeil sont cruciaux pour leur croissance et leur évolution constantes. Des encas riches en nutriments en lieu et place des snacks malsains et des compléments de santé naturels peuvent les aider à traverser les phases de stress. Inculquer des habitudes saines aux adolescents dès maintenant, c'est les préparer à réussir plus tard dans la vie.

Les vitamines B sont dilapidées par le stress. À l'instar des adultes, les adolescents requièrent un apport plus important en vitamines B lors de périodes stressantes, car elles sont également fondamentales pour la production d'énergie et la santé des cellules au quotidien. 40 à 60% de la population ne les convertit pas efficacement, il est donc primordial de rechercher les vitamines B sous leur forme active ! Un sommeil et une alimentation équilibrée sont déjà assez complexes pour les adolescents, alors lorsque le stress scolaire intervient, il devient essentiel de les supplémenter en vitamines B.

Les acides gras oméga-3 sont indispensables à la santé et au développement cérébral. Le cerveau humain est composé de près de 60% de graisse en poids total, et les acides gras oméga-3 contribuent au développement des cellules cérébrales et nerveuses, tout en favorisant les fonctions cognitives ! Le corps humain est incapable de produire ces acides gras, nous devons donc les consommer. Si vos adolescents ne consomment pas suffisamment de poissons ou de sources végétaliennes d'oméga, envisagez de leur donner un complément d'une marque de haute qualité.

La peau est le plus grand organe du corps. Elle est essentielle pour la détoxification et plus nous lui appliquons de substances nuisibles, plus sa tâche est difficile ! Le corps des adolescents évolue rapidement et de nouvelles routines d'hygiène doivent être instaurées. En les encourageant dès à présent à adopter des habitudes saines, vous leur permettez de prendre soin de leur peau et de leur corps de manière efficace et naturelle à l'âge adulte. Aidez-les à protéger leur corps en choisissant des produits contenant des ingrédients propres et naturels.

Une vitamine multivalente est l'assurance dont un adolescent a besoin ! Avec des horaires chargés, un manque de sommeil, des facteurs de stress accrus et une alimentation peu diversifiée, ils ne reçoivent peut-être pas les micronutriments dont ils ont besoin. Des aliments comme la pizza, les chips et les sodas manquent de nutriments essentiels. Mais les adolescents semblent continuer à avancer et ne remarquent pas forcément qu'ils doivent améliorer leur alimentation. Avant qu'ils ne s'épuisent, offrez-leur une vitamine multivalente qui peut les aider à se rapprocher du soutien nutritionnel dont ils ont besoin. Chaque petit geste peut aider !

Une collation adéquate

Le régime alimentaire des adolescents peut également manquer de macronutriments appropriés pour qu'ils puissent être nourris, se concentrer et grandir correctement ! Même s'ils semblent prospérer, nous ne pouvons pas voir tous les effets d'une alimentation inadéquate sur leur corps en pleine croissance. À tout âge, le corps humain a besoin de quantités appropriées de tous les macronutriments, de graisses, de glucides et de protéines. De nombreuses collations sont néfastes : elles sont remplies de sucre et dépourvues de nutriments. Avoir à portée de main des encas équilibrés et faciles à préparer permet de mieux nourrir leur esprit et leur corps.

Conseils de gestion du stress par Wali

En tant qu'orateur et artiste fréquemment sollicité dans les écoles, j'ai été témoin de nombreux jeunes adolescents souffrant de problèmes d'anxiété et de bien-être mental, souvent liés au stress. Le guide suivant représente ma modeste tentative de créer une ressource comprenant trois conseils simples de gestion du stress destinés aux parents et aux adolescents, surtout au moment où nous entamons notre première année complète d'apprentissage en présentiel depuis le début de la pandémie.

L'écriture de l'art

Durant mes années de lycée, l'écriture créative a constitué pour moi une stratégie d'adaptation vitale. L'expression artistique est une façon de libérer les tensions, d'exprimer les sentiments et les pensées internes, et de découvrir qui nous sommes réellement. Cela peut être sous forme de peinture, de danse, de musique ou même de cuisine. Encouragez vos adolescents à trouver un moyen d'expression qui leur convient et à consacrer du temps à cette activité. Vous serez surpris de voir comment cette pratique peut aider à gérer le stress.

Sport et activité physique

Les bienfaits du sport et de l'activité physique ne sont plus à démontrer. Cela aide à libérer les tensions, stimule la production d'endorphines (hormones du bonheur) et améliore le sommeil. Vous n'avez pas à être un athlète de haut niveau, l'important est de bouger et de faire circuler le sang. La marche, le yoga, le vélo, la danse, le basketball - peu importe ce que c'est, tant que ça bouge !

Réseaux sociaux et technologie

Dans notre monde hyper connecté, il est essentiel de rappeler aux adolescents l'importance de déconnecter. Les réseaux sociaux et la technologie peuvent être une source de stress et d'anxiété. Il est donc important de prendre des pauses régulières. Essayez d'instaurer des règles comme pas de téléphones au lit, ou un temps limité sur les réseaux sociaux par jour. Il est également important de rappeler aux adolescents que la vie en ligne est souvent une version idéalisée de la réalité et qu'il ne faut pas se comparer aux autres.

L'exposition constante aux médias sociaux et aux nouvelles peut augmenter le stress chez les adolescents. Il est important d'encourager les adolescents à limiter leur temps d'écran et à prendre du recul par rapport aux médias sociaux. Les aider à comprendre que les images et les histoires qu'ils voient sur les médias sociaux ne sont souvent pas une représentation précise de la réalité peut également aider à réduire le stress.

Dialogue et soutien émotionnel

Enfin, mais ce n'est certainement pas le moins important, le soutien émotionnel est crucial. Les adolescents ont besoin de savoir qu'ils peuvent parler de leurs sentiments et de leur stress sans être jugés. Encouragez la communication ouverte et honnête. Cela peut signifier des discussions en tête-à-tête, mais aussi des discussions en groupe avec d'autres adolescents. Le soutien des pairs peut être extrêmement bénéfique. Si vous pensez que votre adolescent a besoin d'un soutien supplémentaire, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel de la santé mentale.

Il est également important d'encourager les adolescents à chercher du soutien émotionnel et social lorsqu'ils se sentent stressés. Cela peut inclure de parler à un ami de confiance, à un conseiller d'école, ou à un membre de la famille. S'exprimer sur ses sentiments peut aider à réduire le sentiment d'être débordé.

Dans certains cas, il peut être utile de chercher l'aide d'un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un conseiller. Ces professionnels peuvent enseigner aux adolescents des stratégies de gestion du stress plus avancées, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou les techniques de relaxation profonde.

Produits utiles pour vos ados:

Complément alimentaire pour une peau saine et une bonne santé globale : Les vitamines et les suppléments comme la vitamine E, la vitamine C, et l'oméga-3 peuvent favoriser une peau saine et une bonne santé globale. Certaines marques, comme Platinum Naturals, proposent des produits spécifiquement formulés pour les adolescents.

Complément pour le TDAH : L'oméga-3, particulièrement les acides gras DHA et EPA, ont été associés à une réduction des symptômes du TDAH. Vous pouvez les trouver sous forme de gélules ou de liquides de différentes marques, comme Nordic Naturals ou NutraSea

Complément de vitamines B : Les vitamines du groupe B sont essentielles pour le métabolisme énergétique et la fonction cérébrale. Certaines marques comme Now Foods offrent des complexes de vitamines B qui peuvent être adaptés aux besoins des adolescents.

Déodorant naturel : Les déodorants naturels utilisent des ingrédients comme le charbon de bois, le bicarbonate de soude et des huiles essentielles pour combattre les odeurs corporelles. Des marques comme Native, Schmidt's et Tom's of Maine proposent des déodorants naturels qui peuvent être adaptés pour les adolescents.

Barre de chocolat fonctionnelle : Les barres de chocolat fonctionnelles peuvent être une excellente source de protéines, de fibres et de graisses saines. Des marques comme RXBAR, Clif Bar et Kind Snacks offrent une variété de barres protéinées qui peuvent être appréciées par les adolescents.

En conclusion

Enfin, il est important d'aider les adolescents à comprendre que le stress fait partie de la vie et qu'il est normal de se sentir débordé parfois. Leur enseigner que le stress peut parfois être un moteur de changement et de croissance peut les aider à développer une perspective plus positive.

En définitive, la gestion du stress chez les adolescents est un processus complexe qui nécessite une approche globale. En tant qu'adulte, il est important de soutenir les adolescents dans leur parcours, de les écouter attentivement et de leur offrir une guidance et des ressources appropriées pour les aider à gérer leur stress.