Premièrement, tout en considérant la prise de suppléments et de plantes médicinales, l'important est de prendre un moment pour intégrer les idées suivantes à votre quotidien:

  • Méditation
  • Yoga
  • Exercice
  • Chronothérapie
  • Luminothérapie
  • Temps en nature
  • Écriture
  • Relation sociale
  • Massage
  • Bain
  • Cohérence cardiaque

Voici quelques facteurs pouvant aggraver l'état de stress :

  • Alimentation : Diète méditerranéenne
  • Guérison du microbiote
  • Faible consommation de sucre
  • Dysfonction thyroïdienne
  • Consommation excessive de café ou de thé
  • Traumatisme ou déséquilibre de l'axe HHS

Attention aux interactions :

  • Éviter les herbes et les suppléments avec des médicaments ayant des actions similaires.
  • Toujours demander l'avis du médecin ou du pharmacien avant de prendre des suppléments et des médicaments en même temps.
  • Éviter de combiner avec des médicaments ayant de haut risques d'effets secondaires.

1. Inositol

A démontré plusieurs bienfaits pour :

  • Les paniques, l'anxiété et particulièrement dans la réduction de l'agoraphobie.
  • Les personnes ayant des troubles alimentaires tel que la boulimie ou l'anorexie chez les femmes, des études ont prouvés que l'inositol réduisait les rages alimentaires et travaille sur l'anxiété et dépression.
  • Trouble obsessif compulsif
  • Dysphorie (état de malaise douloureux) associé avec les PMS

2. L-Theanine

  • Favorise la relaxation.
  • Réduit l'intensité de l'anxiété, du stress et des arythmies cardiaques
  • Réduit les concentrations salivaires de IgA.

3. 5-HTP

• Réduit le niveau d'anxiété et les attaques de panique.

• Peut être associé au syndrome de la sérotonine, donc utiliser avec précaution et discuter avec votre médecin.

4. Curcumine

  • Il réduit l'inflammation, régule l'axe Hypothalamo-hypophyso-surrénalien, en plus d'être une antidépressif et un anxiolytique.
  • Certaines études dénotent une possible diminution de l'absorption du fer avec la prise de curcumine, mais semble être plus un risque associé aux gens qui sont déjà anémique ou prenne de trop forte doses.

5. Ashwaghanda

  • Effets anxiolytique dans un contexte de stress chronique.
  • C'est un adaptogène qui tonifie les surrénales.
  • Associé à l'anxiété sociale.
  • L'Ashwagandha semble être efficace dans la réduction de symptômes reliés au stress tel que la fatigue, la perte de mémoire temporaire et la présence accrue de cortisol.

6. Lavande

  • La lavande en huile essentielle diminue  le niveau d'anxiété.
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Améliore la disponibilité des récepteurs oestrogéniques.
  • Peut aussi être utilisé en tisane, huile essentielle et teinture-mère

7. Kava kava

  • Éviter de prendre si présence de maladies du foie.
  • Améliore considérablement le niveau de stress.