11 bonnes habitudes pour votre santé en 2023.

aliments 6 janv. 2023

Développez de bonnes habitudes pour une santé optimale en 2023 !

La nouvelle année est une occasion parfaite pour prendre de bonnes habitudes et améliorer sa santé. Que vous souhaitiez, perdre du poids, renforcer vos os, renforcer votre système immunitaire, améliorer votre sommeil ou simplement mieux vous sentir, suivez ces 5 bonnes habitudes pour une nouvelle année en bonne santé.

Se déconnecter

L'utilisation des téléphones mobiles a considérablement augmenté au cours des deux dernières décennies et constitue désormais une forme primaire de consommation des médias et de communication. Malheureusement, les recherches montrent que l'utilisation prolongée du téléphone portable peut entraîner des effets physiques et mentaux néfastes, tels que la fatigue et la dépression et d'autres maladies chroniques.

S’étirer

S’étirer est une excellente habitude à prendre pour entretenir sa santé et son bien-être. L’étirement permet de réduire le stress physique et mental, de soulager les tensions musculaires et de favoriser la circulation sanguine. En pratiquant régulièrement des étirements, vous pouvez améliorer votre posture et votre flexibilité et bénéficier d’une meilleure santé en 2023. De plus vous pouvez vous étirer au bureau ou à n'importe quel endroit. Point n'est besoin d'être en train de faire du sport d'abord ou d'être dans une salle de gym.

Mangez moins de sel

L'une des meilleures habitudes à adopter pour une santé optimale en 2023 est de manger moins le sel. Le sel contient du sodium qui peut augmenter la pression artérielle et augmenter le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Limitez votre consommation de sel et optez pour des épices, des herbes et d'autres condiments pour assaisonner vos aliments.

Dormez suffisamment

Essayer de dormir au moins 8 heures par nuit afin de permettre à notre corps de se reposer et de récupérer après des efforts d'une bonne journée de labeur. Une bonne qualité de sommeil est essentielle à la fois pour le bien-être physique et mental.

Interagir avec les autres

L'interaction avec les autres est une partie importante de la vie, car elle permet d'avoir des relations significatives et peut être incroyablement enrichissante. Mais à l'ère de l'avancement technologique et de la commodité, il peut être facile d'oublier de prendre du temps pour les connexions personnelles en faveur du défilement de nos téléphones ou de la présence sur les médias sociaux. Faites des efforts dans ce sens.

Faites de l'exercice physique tous les jours

Faites plus d'exercice physique : faites 30 minutes d'activité physique, telles que la marche, la course à pied ou le vélo, chaque jour. Cela favorise la bonne santé et l'amélioration de l'humeur.

Prenez l'initiative des soins préventifs - programmez votre examen médical annuel dès aujourd'hui !

Peu importe que vous n'ayez pas été malade depuis longtemps, les soins préventifs sont toujours essentiels. Bien que cela demande un peu d'effort de votre part, les récompenses en valent la peine. Le travail d'un médecin ne consiste pas seulement à diagnostiquer et à traiter les maladies infectieuses ; il est aussi là pour aider à créer des plans gérables pour le maintien de la santé physique et mentale à toutes les étapes de la vie. Avec l'âge, des examens spécifiques tels que les coloscopies ou les mammographies, le toucher rectal qui est un examen physique de la prostate deviennent nécessaires, mais ne vous inquiétez pas : votre médecin est là pour vous aider ! Il suffit maintenant de prendre rendez-vous : alors qu'attendez-vous ? Soyez proactif dès aujourd'hui et prenez en main votre vie !

Respirer

Respirer est une habitude essentielle pour maintenir une santé optimale. En prenant le temps de bien respirer, vous pouvez plus facilement éliminer le stress et l'anxiété et certaines maladies et améliorer votre concentration. Prenez le temps chaque jour de respirer profondément par le ventre et non par la cage thoracique. Respirez lentement par le nez, en remplissant votre ventre et en expirant par la bouche. Cette pratique vous aidera aussi à renforcer votre système immunitaire et à vous sentir plus calme et plus détendu.

Prenez le temps pour vous

Prenez du temps pour vous : cela peut sembler stupide; cependant, prendre du temps hors du travail ou de l'école ne devrait jamais être négligé ou écarté lorsqu'on parle d'améliorer les routines de la vie quotidienne. Que ce soit par le biais d'un journal intime ou de la lecture, prenez au moins 15 à 30 minutes par semaine pour vous accorder du temps à vous, sans aucun facteur de stress... vous vous en remercierez plus tard car les avantages pour vous sont nombreux. Ainsi, prendre du temps pour soi peut aider à soulager le stress accumulé au quotidien et permettre au corps de se détendre et de se déconnecter des tensions extérieures. Trouver des activités qui procurent du plaisir comme écouter de la musique, jouer aux jeux vidéo peut aider à «recharger les batteries physiquement et mentalement ».

Bien manger

Manger des aliments sains et équilibrés : choisissez des aliments riches en protéines, fibres et vitamines pour adopter un régime alimentaire sain et varié. Éviter les aliments gras et sucrés qui peuvent être nocifs pour notre corps et contribuer à une mauvaise santé.

Buvez beaucoup d'eau

Boire beaucoup d'eau : boire au moins 2 litres d'eau par jour est important, car cela empêche la déshydratation qui peut provoquer diverses complications médicales telles que l'anxiété, la diminution des performances intellectuelles ou encore une fatigue excessive. De plus, boire beaucoup d'eau aide également le corps à maintenir sa température interne stable grâce à l'effet rafraîchissant naturel de l'eau. L'eau est une boisson naturelle sans ingrédients artificiels ni conservateurs chimiques ajoutés comme les « liquides diététiques » habituels tels que les sodas, les jus sucrés et les boissons énergisantes, etc.

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