Adoptez des habitudes alimentaires saines pour une vie saine !

acide gras omega-3 10 janv. 2023

Avec la nouvelle année, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous se soient tournés vers l'amélioration de leur état physique. Bien que cette démarche soit admirable et constitue une étape importante dans le maintien d'une bonne santé générale, certains s'aventurent trop loin dans des régimes restrictifs ou des régimes d'exercices extrêmes sans réfléchir à leur succès à long terme. Si vous cherchez un moyen réalisable d'atteindre vos objectifs cette année, ne vous inquiétez pas ! Une alimentation équilibrée, composée d'aliments sains, peut contribuer à des changements significatifs, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur ; prenez donc soin de vous en nourrissant votre corps de manière appropriée tout en évitant les solutions rapides.

Quelles sont les bonnes habitudes alimentaires ?

Les suppléments d'Omega 3

Les suppléments d'Omega 3 sont une partie importante des habitudes alimentaires saines. Les acides gras oméga 3 sont essentiels à notre santé et à notre bien-être, et leur consommation régulière peut nous aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à améliorer la santé cognitive et à réduire l'inflammation.

Les protéines

Les protéines sont des macromolécules essentielles qui jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions et processus corporels, notamment en ce qui concerne les muscles du corps. En fait, les protéines sont le principal composant structurel du tissu musculaire, et elles sont responsables de la croissance et du développement des muscles du corps. Les protéines agissent en fournissant un environnement permettant aux fibres musculaires de se développer.

Contrairement à l'idée reçue selon laquelle nous devons manger de grandes quantités de protéines, une personne sédentaire n'a besoin que d'une quantité moyenne quotidienne d'environ 44 grammes (soit 0,8 g par kilo) pour être bien nourrie - ce qui est assez facile avec seulement 120 grammes de viande, un yaourt et 30 g de fromage au cours d'une journée ! Heureusement, la plupart des régimes alimentaires des pays occidentaux sont riches en aliments protéinés et fournissent bien plus que cet apport recommandé.

Le thon

Le thon est une excellente source de protéines et de graisses saines. Il est riche en vitamines D, B12, B6 et en minéraux, tels que le phosphore, le sélénium et le magnésium. De plus, le thon contient des oméga-3 qui sont bons pour le cœur et le système nerveux. Il est donc important d'inclure le thon dans une alimentation saine et équilibrée.

Noix de Brasil

Les noix de Brasil sont un excellent choix pour les habitudes alimentaires saines. Elles sont riches en vitamine E et en graisses saines, ainsi qu'en protéines et minéraux. Elles sont également faibles en glucides et en sodium, ce qui en fait un aliment sain à intégrer dans votre alimentation.

Le magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé humaine, jouant un rôle clé dans de nombreux processus physiologiques. Il contribue à la régulation de la glycémie, du métabolisme énergétique et de la conduction nerveuse. Le magnésium joue également un rôle important dans le fonctionnement du cerveau et le maintien de la santé cardiovasculaire. Le magnésium sert de cofacteur pour les enzymes qui participent à la production d'énergie dans les cellules de l'organisme.

Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques, comme la production d'énergie, la conduction nerveuse et la contraction musculaire. L'adulte moyen a besoin de 310 à 420 milligrammes (mg) de magnésium par jour pour maintenir une santé optimale.

Les noix

Les bienfaits des noix pour la santé sont vastes, car elles contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Par exemple, la plupart des fruits à coque tels que les amandes, les noix et les noix de cajou sont riches en vitamine E, qui contribue à la santé de la peau, des yeux et du système immunitaire. Elles contiennent également des acides gras oméga-3, qui favorisent la santé cardiaque et réduisent les inflammations dans l'organisme. De plus, le zinc présent dans certains types de noix aussi peut aider à renforcer l'immunité.

Quelles sont les saines habitudes de vie ?

Une fois que vous avez jeté les bases en adoptant des aliments sains et équilibrés et une bonne habitude de vie au cours de la nouvelle année, il y a plusieurs mesures pratiques que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous respectez votre plan d'alimentation saine :

- Tenir un journal alimentaire - écrire tout ce que vous mangez vous aide à garder une trace de ce que vous mettez dans votre corps, ce qui vous permet de contrôler la qualité nutritive (ou non) de vos repas.
- Planifiez à l'avance - évitez de vous enfermer dans des habitudes malsaines en préparant vos repas à l'avance afin qu'ils soient prêts lorsque la faim se fait sentir.
- Faites de petits changements - ne soyez pas trop dur avec vous-même ! Les petits changements s'additionnent rapidement ; par exemple, remplacez le pain blanc par du blé entier ou remplacez les boissons sucrées par de l'eau ou du thé non sucré.
- Mangez en pleine conscience - asseyez-vous à table, sans distractions telles que le téléphone ou la télévision, afin de pouvoir vraiment savourer chaque bouchée et apprécier sa saveur (et ses bienfaits pour la santé !).
- Choisissez judicieusement vos collations - si le grignotage est un problème, optez pour des choix riches en nutriments comme les noix ou les fruits plutôt que pour des collations transformées pleines de sucre et de calories vides.
- Restez hydraté - rester hydraté tout au long de la journée permet non seulement de lutter contre les fringales mais aussi de faciliter la digestion et le bien-être général. Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez !

Manger sainement, ce n'est pas seulement compter les calories, c'est aussi apporter à son corps les bons nutriments qui l'aideront à se sentir plus énergique et dynamique au quotidien. En gardant ces conseils à l'esprit à l'aube de 2023, engageons-nous à faire de bons choix nutritionnels qui nous permettront d'avoir une alimentation plus saine au cours de la nouvelle année !

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