La tristesse de l'hiver, ou blues hivernal, est une forme de dépression saisonnière qui touche de nombreuses personnes. Elle est due essentiellement au manque de lumière en hiver. Les symptômes de la tristesse de l'hiver sont généralement similaires à ceux de la dépression classique, mais ils sont plus prononcés en hiver. Heureusement, il existe des moyens pour lutter contre la tristesse de l'hiver et retrouver le sourire.
Qu'est-ce-que la dépression hivernale (tristesse de l'hiver) et comment la combattre ?
La dépression hivernale ou tristesse de l'hiver, également appelée trouble affectif saisonnier (TAS), est un type de dépression qui survient pendant les mois d'hiver, lorsque la lumière du jour est moins importante. Certaines personnes souffrant de dépression hivernale se sentent tristes, léthargiques et irritables, souffrent de migraine chronique, de perte de libido, des insomnies, des douleurs musculaires. Elles peuvent avoir des difficultés à se concentrer et à s'entendre avec les autres (troubles d'humeur). Le trouble affectif saisonnier ou la tristesse de l'hiver commence généralement à l'automne ou à l'hiver et se termine au printemps ou en été.
Les personnes souffrant de dépression hivernale peuvent la combattre en essayant d'obtenir autant de lumière naturelle que possible. Cela peut inclure des promenades à l'extérieur, s'asseoir près d'une fenêtre ou utiliser des boîtes de luminothérapie. Les exercices et des habitudes alimentaires saines peuvent également contribuer à améliorer l'humeur pendant les mois d'hiver.
Les 9 meilleurs conseils pour lutter contre la dépression saisonnière ou tristesse de l'hiver
La dépression saisonnière est causée par la diminution de la durée des jours et de la lumière du soleil en hiver. Voici les 9 meilleurs conseils pour lutter contre la dépression saisonnière:
1. Prenez des suppléments de vitamine D. La vitamine D est associée à une humeur positive et à une réduction du risque de dépression. Les sources principales de vitamine D sont le soleil mais les aliments riches en vitamine D comme le poisson gras les œufs et les suppléments alimentaires .
2. Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice stimule la production de dopamines et d'endorphines, substances qui procurent une sensation de bien-être. Il est recommandé d'exercer au moins 30 minutes par jour.
3. Gardez une bonne routine quotidienne. Une routine régulière aide à maintenir l'humeur positive et à prévenir les fluctuations de l'humeur liées à la dépression saisonnière.
4. Mangez sainement. Les aliments riches en sucres raffinés peuvent augmenter les symptômes de la dépression saisonnière. Mangez des aliments sains comme les fruits et les légumes pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
5. Évitez les expositions aux UV nocives pendant les mois d'hiver. Les rayons UV ont un effet négatif sur l'humeur, ce qui peut aggraver les symptômes de la dépression saisonnière.
6. Restez socialement actifs. Les relations sociales positives sont associées à une humeur positive et à une réduction du risque de dépression saisonnière. Participez à des activités que vous aimez avec des amis ou votre famille pour garder les relations sociales.
7. Prenez des pauses relaxantes tous les jours. Prendre des pauses relaxantes permet de relâcher la tension accumulée et d'améliorer l'humeur générale. Essayez des techniques comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour vous détendre complètement après une longue journée stressante .
8. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas changer . La dépression saisonnière est souvent causée par le sentiment d’impuissance face aux éléments extérieurs comme le temps ou le manque de luminosité . Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer (par exemple, votre routine quotidienne) plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas changer (par exemple, le temps).
9 . Demandez à votre médecin si vous devriez prendre un antidépresseur. Les antidépresseurs aident à soulager efficacement les symptômes de la dépression saisonnière . Demandez conseil à votre médecin pour savoir si cette option est appropriée pour vous.
Quelques conseils pour prendre en charge la dépression saisonnière ?
Certaines personnes trouvent que la luminothérapie les aide, d'autres que la prise de suppléments tels que la vitamine D, les acides gras oméga-3 ou les probiotiques peuvent les aider. En revanche d'autres personnes trouvent que l'exercice physique est un bon moyen pour lutter contre la tristesse hivernal. D'autres personnes trouvent que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou d'autres thérapies les aident à faire face au trouble affectif saisonnier.
