Combien d’eau devrait-on boire par jour?

Une question si simple, mais pas si facile à répondre.

La consommation varie d’une personne à l’autre, selon votre état de santé, votre sexe, votre niveau d’activité physique, la température de l’endroit où vous vivez. Bien évidemment, si vous vivez dans un désert vous risquez de boire plus d’eau que quelqu’un vivant dans le pôle nord!

Il n’y a pas une formule qui fonctionne pour tout le monde.

Nous sommes faits à environ 60% d’eau, sans eau, nous ne pouvons survivre, c’est le composé chimique le plus important du corps humain. Un manque d’eau peut mener à une déshydratation et même une petite déshydratation peut causer de la fatigue, un manque de concentration et réduire votre niveau d’énergie.

Une déshydratation veut dire que votre corps n’a pas assez d’eau pour vaquer à ses occupations métaboliques les plus précieuses.

Chaque organe, chaque cellule a besoin d’eau pour fonctionner correctement.

- Lubrification et protection des articulations

- Élimination des déchets par la peau, l’urine, les excréments

- Régulation de la température corporelle

- Transport des minéraux et tous types de molécules du corps.

- Fluidité du sang

Des études ont démontré qu’une perte de seulement 2% de masse de liquide amène à  une déshydratation et une perte des fonctions cognitives remarquable. Perte de l’attention, difficulté à résoudre des problèmes, manque de coordination, réaction lente… ce sont des symptômes qui sont très présents lors d’une déshydratation.

Dans un climat tempéré, l'humain moyen en santé a besoin :

- 3,7 litres d’eau pour les hommes

- 2,7 litres d’eau pour les femmes

Un 20% de ce chiffre vient de la nourriture et le reste doit venir d’une consommation quotidienne d’eau.

Certains facteurs peuvent influencer la prise en eau comme l’exercice, les climats plus chauds ou humides, l’état de santé comme par exemple la présence de diarrhée ou de vomissement requiert une consommation plus importante d’eau avec la prise d’électrolytes. Et encore, les femmes en période de grossesse ou d’allaitement devraient boire plus d’eau.

L’Office de santé de la femme recommande aux femmes enceintes de consommer de 2,4 litres d’eau par jour tandis qu'aux femmes qui allaitent de consommer 3,1 litres d’eau par jour.

Petites recommandations :

- Si vous avez faim, commencez par boire, on a souvent plus soif que faim.

- Si votre urine est très colorée, buvez de l’eau.

- Si vous planifiez une activité, buvez de l’eau avant et après.

- Si vous faites beaucoup d’exercices, ajoutez des électrolytes à votre eau.

- Assurez-vous que votre eau soit de qualité, préférablement filtrée.

L’eau: La combattante magique du stress
Êtes-vous un consommateur régulier de café, de thé, de vin ou de bière? Si la réponse à votre consommation quotidienne d’eau était moins de 1,5 litres... Vous êtes en totale déshydratation.
Blogue Gagné en SantéVirginie G

Références